Меню Закрыть

Как набрать массу – Массонабор для новичков

Массонабор для новичков

Многие люди сталкиваются с тем, что не могут набрать вес в массонаборный период. Вроде бы и едят много и тренируются, а все также топчутся на месте. В этой статье мы рассмотрим три кита на которых держится массонаборный период – питание, тренировки, отдых. Ну что, погнали.

Питание для набора массы

Люди во время массонаборного периода слишком прямо воспринимают фразу “кушать много”, не задумываясь о том, правильную ли еду они едят. Например, съедая 4 бутерброда с мыслями “я же на массе”, ничего не принесут кроме жира в области талии. Очень важно понимать то, что мы едим. Всякие бутерброды, гамбургеры, шавермы и т.д содержат в себе быстрые углеводы и вредные жиры.

Так что же необходимо для питания в массонаборный период? Ответ прост – большое количество белка, медленные углеводы и омега 3 жирные кислоты. Ниже приведу пример правильного питания во время массонабора. Питание будет дробным (разделено на 5 приемов пищи). Чтобы не забывать о частых приемах пищи, можно поставить будильник на телефоне на каждые 3 часа.

Пример подобного питания:

Время приема пищи Продукты Инструкция
7:00 Омлет из трех яиц, овсянка Просто залейте 100гр геркулеса кипятком
11:00 Творог, банан, мед, овсянка, молоко Закинуть в блендер и выпить как коктейль
14:00 Макароны из твердых сортов пшеницы, куриная грудка, салат Овощи важны для получения клетчатки
17:00 Творог, банан, мед, овсянка, молоко Закинуть в блендер и выпить как коктейль
20:00 Творог фрукты Последний прием пищи необходимо принимать за несколько часов до сна

В данном примере я не писал граммовки, так как каждому человеку нужно подбирать индивидуально. Нужен переизбыток калорий. Как высчитать калории для набора массы, я писал в статье про питание для эктоморфа.

Хорошим приростом считается 2-4 кг за месяц. Если ежемесячно стрелка на весах прибавляет больше 5 кг, то необходимо сократить калорийность пищи.

Тренировки для набора массы

упражнения для набора массы

Первое что нужно усвоить – это частично забыть об изолирующих упражнениях. Тяжелая работа с базовыми упражнениями, причем работать надо в медленном темпе (тратить около 1 минуты на подход). Бомбить золотую троицу бодибилдинга – приседания, становую тягу и жим лежа. Причем первым нужно уделить особое внимание, т.к они задействуют большое количество мышц. Тренировка ног, в свою очередь, запускает такие химические процессы, которые позволяют всему телу расти, поэтому очень важно качественно тренировать ноги (главное упражнение – приседания со штангой).

Отдых – важнейшая составляющая массонабора

Отдых главное для массонабора

Отдых – это та фаза, когда происходит непосредственный рост мышц. Занятиями в тренажерном зале мы только даем толчком мышцам для роста, а сам процесс роста происходит во время сна. Нужно ежедневно иметь 7-8 часов крепкого, здорового сна (в идеале, 1-2 часа в обед). Поэтому, делаем в 20:00 вечернюю загрузку белками, доделываем оставшиеся дела, а в 22:00 уже должны видеть девятый сон. Откажитесь от бесполезного сидения за компом до часу ночи в пользу здорового сна и тогда вы почувствуете, что не только стали расти, но и прилив свежести в целом.

Надеюсь эта статья поможет вам в покорении вашей цели и помните, какой бы сложной она не была, всегда старайтесь делать что-либо для ее достижения.

«Великое отчаяние всегда порождает великую силу».

– Цвейг С.

No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *