Меню Закрыть

Как правильно питаться эктоморфу — пример схемы питания для худых людей

Правильное питание для эктоморфа

Эктоморф — это человек который обладает худощавым телосложением. Они не склонны к полноте, поэтому могут есть практически что угодно и сколько угодно – собственно говоря, это и есть основное правило.

Основные рекомендации по диете для эктоморфа

  1. Первое на что нужно обратить внимание – это дробное питание. Нужно есть 5-6 раз в день, небольшими порциями (для того, чтобы белок успевал усваиваться).
  2. Необходимое потребление белка находится на уровне 2гр на 1кг веса. То есть, человеку, который весит 65 кг, необходимо потреблять 65*2=130гр белка.
  3. Жиров необходимо потреблять много (если сравнивать с другими типами телосложения). Примерно 20% от дневного потребления пищи и все жиры должны быть растительного происхождения (рыбный жир).
  4. Пить много воды (до 3х литров в сутки).
  5. Потреблять большое количество медленных углеводов (овсянка, гречка, фасоль, различные каши и т.д).
  6. Немаловажным является использование спортивного питания.

Схема питания для эктоморфа

Какое нужно питание эктоморфу

Первым делом, вам необходимо понять, что необходим переизбыток ккал. Для того, чтобы высчитать количество ккал, которые необходимы для поддержания вашего веса необходимо вес*24. Например, человеку, который весит 60 кг, необходимо 60*24=1440 ккал для поддержания этого веса. Но для реального роста необходим переизбыток, поэтому спокойно добавляем к полученному результату еще 500ккал. Итого, необходимо потреблять 1940 ккал для увеличения массы тела.

Пример диеты для эктоморфа:

Завтрак Пачка творога, 2 яйца, хлеб
Второй завтрак Молочная каша
Обед Суп, куриное филе, хлеб
Полдник Пачка творога, хлеб
Ужин Хлопья с молоком
Перед сном Творог, яйцо

Также можно подключить к данной диете спортивное питание. Для эктоморфа неплохо использовать гейнер, которые нужно пить с утра и после тренировки. (В целом, использование спортпита необходимо только при наличии лишних денег, при желании можно обойтись и без него).

No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *