Меню Закрыть

Соблюдайте правильный режим питания

Сегодня очень важно правильное питание подростков. Детям и подросткам необходимо есть нормальную еду, чтобы поддерживать свое здоровье. Правильное питание подростков даст возможность полноценно развиваться как физически, так и психологически. К тому же это позволит избежать в будущем серьезных заболеваний. Тем более что дети и подростки нуждаются в полноценном поступлении всех витаминов и минералов.

Если же ребенок питается нездоровой пищей, это может привести к отклонению в развитии, частым переломам костей (они становятся слишком хрупкими), повышенной утомляемости, постоянным простудам, проблемам с суставами, нарушению полового созревания.

Вспомните основы правильного питания

Основы правильного питания не являются секретом, но все же многие про них забывают. В рационе питания обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо и т.д. Каждый день в организм подростка должны поступать углеводы (они дают энергию), белки (являются строительным материалом мышц) и жиры (необходимы для наших клеток).

Правильное питание для детей — залог здоровой пищеварительной системы

Правильное питание для детей любого возраста обязательно исключает употребление фаст-фуда. Особенно вредными являются различные сладкие газированные напитки (кока-кола и т.д.), они разъедают стенки желудка, повышают уровень сахара в крови и не несут никаких полезных веществ для человеческого организма. А столь любимые многими чипсы нарушают восприятие обычной еды, а также увеличивают количество соли. То же самое относится и к кондитерским изделиям, лучше ограничить их употребление.

Правильное питание для роста должно быть полноценным. Оно должно обеспечивать поступление железа, кальция и других минералов. Именно поэтому в рационе ребенка обязательно должны присутствовать молочные продукты, твердые сыры, фасоль, рис, чечевица, брокколи и различные орехи. Также не стоит забывать про «сложные» углеводы. Почему-то современные дети в малых количествах употребляют овсянку, гречку и прочие крупы, хотя они богаты разнообразными полезными элементами и не сильно калорийны.

Правильное питание для мышц состоит из белковой пищи. Это в первую очередь мясо (желательно предпочесть говядину), птица, различные сорта рыбы, бобовые, яйца, сыр тофу и грецкие орехи. Этот список можно дополнить морепродуктами: омары, креветки, мидии, кальмары и крабы также отлично помогут вам восполнить потребность в белках. И, конечно же, не стоит забывать про различные молочные продукты: молоко с любым процентом жирности, творог и йогурт.

Не последнее значение занимают жиры. Они помогут легче усвоиться всем другим элементам, отвечают за состояние нашей кожи и волос. Предпочтение лучше отдать ненасыщенным жирам, их источниками являются оливковое, рапсовое, подсолнечное, кукурузное и соевое масла, жирная рыба (лосось, тунец, форель), орехи. А вот транс-жиры опасны для нашей сердечно-сосудистой системы, поэтому ограничьте употребление маргарина, крекеров и жареной пищи.

Стоит помнить про правильное питание школьника

Многие дети жертвуют завтраком, чтобы поспать несколько лишних минут, но этого делать крайне не рекомендуется. Полноценный завтрак важен для организма человека. Завтрак даст энергию для нормальной умственной и физической работы, которая так необходима на уроке в школе.

Также ребенок не должен забывать про нормальный обед, который должен состоять из овощей и белковой пищи. Ужин же желательно провести в спокойной семейной обстановке, чтобы отвлечься от повседневного стресса и расслабить психику.

Что предусматривает правильный режим питания?

Правильный режим питания предусматривает легкие перекусы между приемами пищи, для этого лучше использовать разнообразные фрукты/сухофрукты, а не бутерброды.

Не стоит голодать, так как вы рискуете в следующий прием пищи переесть. Также нежелательно есть во время просмотра телевизора или сидя перед компьютером, мозг отвлекается и не может вовремя распознать, когда желудок уже насытился. Конечно же, не будем забывать, что желательно есть в одно и то же время.

Rating: 5.0/5. From 1 vote.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *