Меню Закрыть

Есть желание заставить мышцы расти? Правильно питайся!

Все новички схожи в одном – у всех них есть заветное желание достичь всего и сразу, чтобы мышцы были рельефными, количество жира исчезало на глазах. Но это и является их самой большой ошибкой, потому что так вот по щелчку пальцев сделать это невозможно, притом это совершенно разные программы питания и тренировок.

К примеру, если вы хотите нарастить массу, то нужно тратить много калорий, но заменять эти потери их двойным количеством, а для того, чтобы добиться рельефности, нужно прибегнуть к пропорционально обратному процессу.

Появляется вопрос: так сколько же нужно есть?

Начну с того, что все мы уникальные и каждый нуждается в различном количестве калорий в сутки. Следуя статистике среднему человеку нужно съедать, не мало не много, а примерно 2500-3000 калорий в день.

Гарантированный рост мышц начинается, по выводам профессионалов, тогда, когда количество тех калорий, что употребляются, превышает норму на 500-1000 калорий.

Получается что, если вам нужно съедать 3000 калорий в день, как минимум, то рост мышц начнется при съедении 3500-4000 калорий. Думаю вы понимаете, что для получение такого количества калорий нужно съедать довольно-таки много еды.

Питание, направленное на рост мышц, состоит из большого количества углеводных калорий для накопления энегрии, чтобы восстанавливать мышцы, а также из большого количества белков, поскольку они и есть основой для роста мышц, не стоит забывать и про жиры.

Большинство людей сталкиваются со страхом перед приемом жирной или малобелковой пищи. Все это от того, что они боятся растолстеть, а из-за этого едят мало. Это тоже одна из самых распространенных ошибок новичков. Да, соглашусь, есть жирную сознательно заставляя себя не стоит, но это не причина отказаться от нее насовсем.

Примером может служить рассказ Робби Робисона о том, как он, начиная свои занятия, ел очень много белков и углеводов и совершенно не задумывался сколько съедал жиров. Через год его вес увеличился на 20 кг. Понятное дело, что жировой процент был высок. Но иначе никак. Так должно быть. Сегодня же новички, не добившись результатов, бросают начатое. А все потому, что сразу работают на рельеф и не едят много.

Если же вы хотите добиться чего-либо, то следуйте правилу: для начала роста мышц, нужно обеспечить организму переизбыток калорий.

Количество жиров, которые вы наберете вместе с мышцами, не имеет значения, потому что ваша цель – набор массы, который есть ступенькой на пути к красивому телу. От этого жира нужно начинать избавляться тогда, когда вы наберете достаточную массу. Все это нужно делать именно в такой последовательности потому, что мышцы не способны работать в двух режимах одновременно (улучшать выносливость и увеличивать силу). Для каждого режима они должны изменить совой принцип работы и структуру.

Что же нужно делать? Для начала постарайся кушать как можно чаще

В следствии твой организм «поймет», что не нужно откладывать жировой запас, потому что еда есть постоянно. Приемы пищи должны быть примерно через каждые 2-3 часа. Это не значит, что нужно объедаться. Ешь столько, сколько необходимо на данный момент. Насильно заставлять себя не стоит, желудок попросту может быть не готов. Но со временем это войдет в привычку и он сам начнет «просить» еду, увеличивая ее количество.

Важно запомнить, что запрещается пропускать завтраки, обеды ужины и стоит добавить вторые ужины.

Поскольку завтрак дает стартовый толчок на весь день, то старайся съедать как можно больше. В первое время может казаться, что ты не хочешь, но это тоже пройдет.

Также постарайся есть пред сном. Это может быть небольшое количество еды, но важно ее съесть. К примеру выпить смешанный творог и молоко. Такие манипуляции заставят твой желудок работать и ночью. Во время отдыха мышцы растут, но если сон продолжителен, то желудку не хватает еды, а это огромная ошибка.

Да, несомненно может быть и такое, что просто нет возможности много и часто есть из-за учебы, работы, маленькой вместимости желудка и т.д. В подобных ситуациях выходом станет использование белковых (протеины) или углеводных (гейнеры) коктейлей. Именно они добавят то количество калорий, которых вам недостает.

Вот, к вашему вниманию, ориентировочный список того, что нужно употреблять в вашем рационе:

  • Творог (0,3%)
  • Молоко (1,5%)
  • Рыба (она содержит белок + углеводы + витамины)
  • Орехи (белок +углеводы)
  • Бананы (углеводы + витамины группы B + минералы)
  • Рис (углеводы)
  • Каши (хорошо бы овсяные, поскольку в них много углеводов + витамины и минералы + клетчатка)
  • Курица (большое количество белка)
  • Различные овощи и фрукты, которые пополнят ваш запас витаминов.
  • Мясные или молочные продукты. «Молочный» и «мясной» белок – совершенно разные вещи.
No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *