Меню Закрыть

Как дышать во время упражнений – советы по системе дыхания на тренировках

выдохшийся парень

Ни для кого, ни секрет что при выполнении упражнений необходимо правильно дышатьвроде бы простое и понятное правило, но многие умудряются его нарушать. Особенно, если речь идет об относительно несложных, простых и не очень продолжительных упражнениях.

Некоторые героически выдерживают даже подтягивания и отжимания от пола (на брусьях). Обычно это приводит к нарушению техники выполнения упражнения, когда спортсмен изза недостатка воздуха старается завершить его поскорее.

Для того чтобы правильно дышать, нужно, делать вдох в начале движения (в верхней мертвой точке) и выдох в момент наивысшего усилия (не путать с нижней мертвой точкой).

Например, в приседаниях со штангой на спине, выдох делается между началом и серединой подъема. В жиме лежамежду моментом касания штангой груди и прохождением ею средней точки амплитуды. Все дело в том, что сокращение мышц нередко подразумевает и сокращение диафрагмыОсобенно в таких упражнениях как жим ногами лежа (в прессмашине), приседания со штангой на спине или на плечах.

Попытка задержки дыхания может обернуться повреждениями надгортанника, так как происходит блокировка движения воздуха через гортань. Плюс на выдохе мышцы могут развить большее усилиенедаром же удары в контактных видах спорта наносятся именно в такие моменты.

No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *