Меню Закрыть

Какую программу тренировок выбрать новичку? Разбор основных типов программ тренировок

Программы тренировок для новичков

Как обычно бывает к летнему сезону –  количество людей в тренажерном зале резко увеличиваетсяс чем это связано, думаю, рассказывать не стоитНо стоит понимать, что начав тренировки весной, к лету вы только придете в тонус и избавитесь от дрожи в руках и ногах при выполнении упражнений. Отработаете мышечную координацию и технику выполнения упражнений.

Вообще любую тренировку следует планировать исходя из возможностей, будь вы новичок или опытный спортсмен. А именно, сколько раз в неделю есть возможность ходить в зал? Какую цель вы преследуете, приходя в зал: набрать массу или же наоборот сбросить ее? От ответов на эти вопросы будет зависеть программа тренировок и их интенсивность.

Для тех кто ходит один раз в неделю 

Программа тренировок будет называться круговая и задействовать за одну тренировку все мышечные группы, и интенсивность таких тренировок должна быть достаточно высока, а вот веса должны быть не запредельными. Но, честно говоря, со временем эта программа тренировок исчерпает себя и придется искать время для еще одной тренировки на неделе, а лучше двух, или же, если цель просто поддерживать себя в форме при ограниченном количестве времени, тогда собственно другого варианта и не остается.

Если можешь посещать тренажерный зал 2 раза в неделю

Круговая тренировка тебе не подойдет. Мышцы просто не смогут восстановиться для полноценной тренировки, особенно если это силовая тренировка. Следовательно, нужно разделить мышечные группы и тренировать их по отдельности. В основном, используя двухдневную тренировку, мышечные группы делят пополам: верх тела и низ тела.

Классическая схема – трехдневная

Как планировать программу тренировок

Программа в которой мышечные группы в основном делят следующим образом: грудьтрицепс, спинабицепс, плечиноги. Используя данную схему, чаще всего делают базовые упражнения и дополняют их вспомогательными. Почему я упомянул базовые упражнения  только в данной схеме? Все просто – начиная с 3х дневной программы тренировок можно делать тяжелые базовые упражнения и успевать восстанавливаться  к следующей тренировке. Классические базовые упражнения – это жим, присед и становая тяга. Но это классическая троица для развития общей массы тела, так же есть базовое упражнения для каждой мышечной группы, о которых мы поговорим чуть позже.

Но помните, какую программу тренировок вы не выберите, это всего лишь малая часть огромного пазла, где большую часть составляет правильное питание и распорядок дня.

No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *