Меню Закрыть

Типы телосложения – миф или реальность?

типы телосложений

В настоящее время, люди всего мира прежде чем начать заниматься в зале, спотыкаются на определении типа своего телосложения, начинают искать программы тренировок которые подходят тому или иному типу. Но так ли важно знать тип своего телосложения? Является ли это решающим фактором в построении своей тренировки? Ответ как всегда лежит между двумя крайностями. У человека может быть невзрачное тело, но благодаря своему труду он сможет достичь успеха на железном олимпе, а бывают люди, которые одарены телом от природы, но не смогут полностью реализовать свой потенциал.

Историческая справка от Уильяма Герберта Шелдона

Впервые концепцию типов телосложения разработал американский психолог Уильям Герберт Шелдон. Он сделал замеры многих тел (в основном студентов) и в итоге выделил три типа телосложения:

  1. Эктоморф характеризуется неразвитой мускулатурой, палой грудью и малым количеством подкожного жира.
  2. Мезоморф самый атлетически сложенный тип телосложения.
  3. Энфоморф характеризуется высоким процентом подкожного жира.

Большинство людей обладают смешанным типом телосложения. Герберт также заключил, что каждому типу присущ свой соматотип.

Основные различия типов телосложения человека

основные различия телосложений

У всех типов разная скорость метаболизма, поэтому первое на что нужно опираться – это правильное питание.

Эктоморфам присущ крайне быстрый обмен веществ. Все что они потребили быстро расщепится и пойдет на энергию. Именно поэтому эктоморфам тяжело набирать мышечную массу. Сами по себе они достаточно высоки и объем мышц у них очень мал, однако, виден рельеф и именно поэтому, даже небольшой рост в мышцах будет смотреться очень эстетично.

Мезоморфы — это атлеты от природы. Они обладают широкими костями и крайне объемными мышцами. Легко набирают мышечную массу.

Энфоморфы обладают медленным обменом веществ. Этому типу также свойственен быстрый набор мышечной массы, однако, для этого типа настоящей проблемой является избавление от излишнего количества подкожного жира.

Как уже было сказано выше, очень тяжело встретить человека, который был бы полностью мезоморфом, эктоморфом или эндоморфом. Обычно, человек обладает чем-то средним между двумя типами.

Что действует лучше: тренировки или диета?

тренировки или диета

Теперь мы уже можем заключить, что различные типы телосложения встречаются в природе. Но действительно ли им необходимо тренироваться по разному? Ведь казалось-бы, эндоморфу необходимо много аэробной работы для избавления от излишков веса, а эктоморфам наоборот исключить такого рода нагрузки вовсе. Но не тут то было. Силовые нагрузки, и еще более важная вещь – правильно составленный рацион питания – вот два ключа в успехе построения эстетичного тела. Аэробные упражнения, в свою очередь, полезны только в том случае если ими не переусердствовать, ведь никто не отменял явление суперкомпенсации (если сжигать жир медленным бегом, а потом этот самый бег забросить, то вы заплывете жиром в два раза больше, так как произошел эффект суперкомпенсации).

No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *