Меню Закрыть

Основы тренировок для людей с плотным телосложением — что делать эндоморфам

Что необходимо эндоморфам для тренировок

В наше время, всем людям которые обладают большим запасом питательных веществ (проще говоря жира), разом говорят что нужно нагружаться аэробно, то есть бегать, прыгать и так далее. Но это суждение в корне неправильно, и грош цена тем тренерам, которые заставляют своих клиентов сжигать жир путем аэробных нагрузок.

Небольшая справка по телосложениям человека

Как мы знаем, всего есть 3 типа телосложения:

  1. Эктоморф характеризуется неразвитой мускулатурой, палой грудью и малым количеством подкожного жира.
  2. Мезоморф самый атлетически сложенный тип телосложения.
  3. Эндоморф характеризуется высоким процентом подкожного жира, широким костяком.

Катаболизм или процесс сжигания жира

Вернемся к теме горе-тренеров, которые советуют бегать чтобы сжигать жир и параллельно делать упражнения. Сперва нужно разобраться в том, что такое потеря жира. Катаболизм или энергетический обмен – процесс при котором жировые отложения распадаются на более простые вещества. Противоположный ему процесс называется анаболизмом, то есть процесс роста мышц. Организм в свою очередь не может выполнять эти задачи одновременно. Поэтому для того, чтобы не замедлять процесс роста мышц, нужно найти особый подход того, как нужно избавляться от жира в организме.

Что нужно делать эндоморфам для того, чтобы не набирать лишний вес?

Как не набирать лишний вес эндоморфам

Для того, чтобы избавиться (или по крайней мере поддерживать уровень подкожного жира на приемлемом уровне) необходимо жестко следить за своим рационом. Если эктоморфу нужен переизбыток калорий, то эндоморфу, наоборот, недостаток. У эндоморфов медленный обмен веществ и нужно его ускорять. Для этого нужно придерживаться двух положений:

  1. Дробное питание. Частое потребление пищи способно ускорить обмен веществ. Также нужно повысить уровень потребляемого белка до 3 грамм на кг тела. Питаться эктоморфу нужно 6-12 раз в день и при этом снизить потребляемый жир до 5-10%. (Как обычно, потреблять не вредные жиры, а омега 3). Также важно потребление медленных углеводов, таких как гречка, рис, овсянка и т.д. Ну и конечно потреблять большое количество воды.
  2. Частые тренировки. 5-дневный сплит будет идеальным вариантом для тренировок эндоморфа (фулбади не вариант). Использовать в своих тренировках базовые упражнения. Что касается повторений, то эндоморфам лучше работать в силовом режиме, то есть 3-6 повторения с большими весами в базовых упражнениях (2 минуты отдых между базовыми подходами и 1 минута отдыха между изолирующими упражнениями).

В заключении хотелось бы сказать, что эндоморфы практически ничем не уступают мезоморфам, за исключением того, что эндоморфы набирают быстро не только мышечную массу, но и жировую и поэтому, при жесткой слежке за своим рационом, можно добиться такой же формы как у мезоморфов.

«Сильных людей сложнее убить, чем слабых, да и вообще они более полезны».

– Марк Рипет

No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *