Меню Закрыть

Как максимально быстро прокачать свои крылья? – Секреты прокачки крыльев для пауэрлифтеров

Как накачать крылья быстро секреты

Если вы хотите грамотно заниматься пауэрлифтингом, помните о необходимости правильного построения плана тренировок. Чтобы добиться желанного эффекта, специалисты рекомендую придерживаться следующей схемы:

  • Фаза гипертрофии. Продолжительность этой фазы составляет, как правило, 1 – 6 недель, и основной ее целью является развитие хорошей мышечной массы. Во время фазы гипертрофии вы должны выполнять упражнения в 1 — 2 сета по 6 – 8 повторений со средней интенсивностью.
  • Фаза развития силы. Она длится 2 – 8 недель и подразумевает увеличение интенсивности движений и используемых весов.
  • Фаза развития мощности. Интенсивность тренировок повышается до максимального уровня, все упражнения выполняются в несколько сетов по 1 – 4 повторения.

План тренировки на неделю

  1. В понедельник уделите особое внимание проработке мышц бедер и ягодиц (в первую очередь, приседаниям);
  2. В среду делайте жимы или подтягивания на перекладине (прекрасный вариант, чтобы прокачать мышцы груди и крылья);
  3. В пятницу акцентируйте внимание на таком упражнении, как становая тяга;
  4. В субботу (если вы вообще будете в этот день заниматься) снова уделите внимание жимам и подтягиваниям.

Вы можете выполнять в указанные дни и другие упражнения – самое главное, чтобы они были одной направленности, и чтобы вы их делали с хорошими весами.

Упражнения для укрепления и увеличения объема широчайших мышц

Какие упражнения выполнять для  для укрепления и увеличения крыльев

Если кратко говорить об упражнениях для прокачки крыльев, то необходимо отметить:

  1. Упражнения с гантелями. Их можно поднимать на вытянутых руках прямо перед собой, или же прокачивать руки поочередно – выставьте одну ногу вперед, согните колени и возьмите в руку гантель, второй упираясь в колено, а потом необходимое количество раз поднимайте и опускайте руку со спортивным снарядом.
  2. Упражнения на турнике. Это практически все подтягивания, которые делаются с широким хватом.
  3. Упражнения со штангой. Спортивный снаряд необходимо поднимать до уровня пояса.
    Упражнения на брусьях. Вам подойдут обычные отжимания, только ноги нужно будет держать несколько впереди тела.
  4. Взрывные упражнения с гирями. Нужно поставить их с двух сторон от себя, поместить руки на ручки гирь и лечь между ними, потом быстро отжаться от гирь, прыжком подтянуть ноги и сделать выход с рассматриваемыми снарядами. Упражнение сложное, так что начинайте с нескольких повторений, а потом постепенно увеличивайте их количество.

Комбинируйте рассматриваемые варианты упражнений по своему собственному усмотрению, дополняйте их жимами и другими силовыми упражнениями, а также не забывайте о кардиотренировках и растяжке, и вы сами не заметите, как добьетесь потрясающих результатов.

No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *