Меню Закрыть

Периодизация тренировок: Микропериодизация и макропериодизация

Периодизация тренировок

В течении долгого времени бодибилдеры могли тренироваться по одной тренировочной схеме в течении года и при этом довольно неплохо расти. Но индустрия фитнеса не стоит на месте и люди начали искать новые пути для более быстрой и качественной проработки тела. Тогда и пришла на помощь периодизация тренировок. На начальных этапах периодизация не особо помогает, так как новички работают не на пределе своих возможностей.

Периодизация тренировок

Для начала разберемся что такое периодизация. Периодизация – подразумевает под собой деление на определенные периоды. То есть, определенный период мы тренируемся тяжело, другой период – легко. Легкий период необходим нам только в том случае, если мы занимаемся на пределе своих возможностей. Таким образом мы дадим нашему организму время отдохнуть, чтобы не вогнать себя в плато. Можно сказать что основной принцип периодизации заключается в том, чтобы сделать два шага вперед, а затем один назад – и так двигаться вперед.

Периодизацию можно разделить на два вида:

  • Макропериодизация
  • Микропериодизация

Сейчас мы более подробно рассмотрим оба вида.

Макропериодизация

Макропериодизация что это такое

Данный вид периодизации тренировок заключается в более глобальном масштабе (полгода – год). Самая классическая схема макропериодизации подразумевает то, что атлет тренирует 3 вида качеств мышц (силу, объем, выносливость), поочередно. То есть это выглядит так:

  1. Силовой период – 2-3 недели
  2. Период работы на объем мышц – 10-12 недель
  3. Мышечная выносливость (сушка) – 8-10 недель

Использование макропериодизации в своих тренировках определенно ускорит прогресс, но у данного вида периодизации есть существенные недостатки. Они заключаются в том, что в определенный период мы бомбим только один вид мышечных волокон, что несомненно идет во вред другим волокнам. Учитывая эти недостатки, рассмотрим микропериодизацию.

Микропериодизация

Микропериодизация что это такое

Этот принцип чередует легкую и тяжелую недели тренировок. То есть, одну неделю мы тренируемся с большими рабочими весами, а следующую неделю в тех же упражнениях мы снижаем рабочий вес на 50% и работаем на большое количество повторений. Такой вид периодизации отлично подходит для людей которые занимаются натурально. Благодаря такому виду периодизации вы заметите, что во время тяжелой недели вы быстрее наращиваете рабочие веса, легкая же неделя позволит вашей цнс отдохнуть от изнуряющих тяжелых тренировок и помимо всего прочего, поможет проработать фасции.

«Единственное, что необходимо для победы злых сил над хорошим человеком, – его бездействие».

– Эдмунд Берк

No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *