Меню Закрыть

Можно ли совмещать занятия на улице и в спортзале?

workout и тренировки в зале

В целом, представители этих направлений негативно относились друг к другу в прошлом. Все это началось с былых времен и, в частности, из за незнания многих вещей. Воркаутеры обвиняли качков в чрезмерном употреблении протеиновых порошков, а билдеры, в свою очередь, утверждали то что воркаут – это просто «подобие спортивной гимнастики». Сейчас же, люди занимающиеся спортом, стали более грамотными и по большей части не позволяют себе резких высказываний в отношении того или иного направления, понимая, что у всего есть свои плюсы и минусы.

Воркаут или уличные тренировки

Направление воркаут образовалось из направления турникменов. Турникмены – это люди которые как раз таки пытались выполнять различные гимнастические элементы при помощи турника. Это очень опасное направление, так как в основном приходится делать опасные элементы без страховки (маты).

Воркаут, в свою очередь, это более силовое направление и оно делит на 3 «подвида»:

  • Статика
  • Динамика
  • Силовой

Что такое статика?

Статика – это направление воркаута, в котором необходимо задержать тело в определенном положение, на определенное количество времени. К популярным упражнениям относятся горизонт, передний вис, ласточка, флажок.

Определение динамики

Динамика – направление калистеники, в котором необходимо совершать различного рода акробатические трюки. Очень приближено к спортивной гимнастике.

Что подразумевается под Силовым направлением?

Особенностью данного направления является то, что атлету нужно повесить на себя утяжеления и сделать заданное число повторений. По сути дела, это направление дополняет первые два, так как после тренировки с весами, вы будете ощущать свое тело легким, как перышко.

Достоинства и недостатки Воркаута (Workout)Уличные тренировки или же workout

Плюсы Воркаута:

  • Доступность
  • Нет осевой нагрузки на позвоночник
  • Позволяет лучше чувствовать свое тело

Минусы Воркаута:

  • Тяжело тренироваться зимой
  • Плохой анаболический отклик (при тренировках без отягощений)

Как совмещать воркаут с тренировками в спортзале?

Как совмещать спортзал с воркаутом

В целом, эти направления не мешают друг другу, поэтому можно смело их совмещать. Однако, нужно понимать, что занимаясь в зале с отягощениями, не стоит на следующий день тренироваться с весами на брусьях или на турнике – это несомненно приведет к перетренированности. Поэтому, лучше направить свои усилия на мастерское отточение элементов исключительно со своим весом.

Таким образом, можно выделить два способа совмещения:

  1. Уделять элементам уличной тренировки 20-30 минут перед началом тренировки в зале. Это позволит разогреться перед тяжелой тренировкой, и в то же время отточить элементы воркаута.
  2. Уделять воркаут тренировке отдельный день. Таким образом, вы сможете лучше проработать необходимые элементы.

Почему же их можно совмещать? Ответ прост – занятия в зале развивают мышечную силу и объемы, калистеника же, в свою очередь, развивает мышечную выносливость. На своем личном опыте могу сказать, что я долгое время занимаясь на турниках, когда в первый раз пришел в зал, то обнаружил, что этот опыт никак не помогает в зале и наоборот, забросив воркаут на некоторое время и посвятив все свои тренировки залу, взобравшись на турник я обнаружил что мои результаты стали заметно хуже. Сейчас же стараюсь совмещать калистенику и занятия в зале, чего и вам советую.

«Тренировки дарят непередаваемое ощущение силы, физической и духовной. Осознание того, что ты в прямом смысле скульптор собственного тела»

– Фрэнк Зейн

No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *