Меню Закрыть

Как отжиматься девушкам – 4 урока техники правильных отжиманий

отжимания для девушек

Отжимания – это универсальное упражнение для мужчин и женщин. Пользу этого упражнения сложно переоценить, особенно, учитывая, что для выполнения этого упражнения не требуются никакие дополнительные приспособления. При этом, во время выполнения отжиманий хорошо прорабатывается вся верхняя часть туловища.

Чем отжимания полезны для девушек

К сожалению, для многих девушек отжиманияневыполнимая задача, и, максимум, что они могут выполнитьэто отжимания с колен. Такой вариант тоже приносит пользу, но всё же не стоит останавливаться на минимальной нагрузке. Идите вперёд, ставьте амбициозные цели, и результат не заставит себя долго ждать! Не становитесь одной из девушек, которые покупают бельё с эффектом pushup, вместо того, чтобы выложиться по полной в спортзале. Научитесь отжиматься правильно, и вы сможете подтянуть руки, укрепить спину и увеличить грудь.

Используйте эти упражнения, чтобы научиться делать правильные отжимания и в кратчайшие сроки обрести идеальные формы, крепкие мышцы и хорошее самочувствие. Научит нас этому Элизабет Лопез, фитнестренер из Торонто, которая знает толк в отжиманиях.

Фитнес-тренер Элизабет Лопес

Как достигнуть лучших результатов при отжиманиях от пола девушкам

Оставайтесь на начальной стадии и повторяйте эти упражнения 810 раз по 23 занятия в неделю, пока вы не почувствуете себя достаточно сильной, чтобы перейти на следующий уровень. Далее переходите на более сложные уровни, пока не научитесь отжиматься идеально. Обратите внимание, что обязательно нужно сделать несколько подходов, даже если вам ну очень тяжёло. Только так мышцы получат достаточную нагрузку, а вы заметите эффект. Отдохните минуты три между подходами, соберитесь с силами и продолжайте работу.

Заниматься можно как по утрам (это разбудит организм и зарядит его энергией на весь день), так и по вечерам (мышцы после нагрузки расслабятся, и вы быстрее уснёте). Когда вы овладеете техникой правильного отжимания не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте усложнять упражнение, меняя постановку рук.

Четырёхуровневая система отжиманий для девушек от Элизабет Лопез

Уровень первый – для начинающих

Встаньте на четвереньки, опершись ладонями и коленями на пол, запястья должны был строго под плечами, а пальцы направлены вперёд. Держите спину прямо и не подтягивайте плечи к ушам, согните локти и опустите бёдра на пол, так, чтобы грудь была параллельно полу, а лоб почти касался его. Обопритесь на ладони, чтобы разогнуть руки и затем вернитесь в исходную позицию.

Уровень второй – подготовка

Встаньте в планку, чтобы ладони были на полу, запястья прямо под плечами, а пальцы были направлены вперёд. Мягко опустите оба колена к полу. Держа спину прямой и не подтягивая плечи к ушам, согните локти и опускайте тело в прямом состоянии к полу, пока лоб почти не начнёт его касаться. Обопритесь на ладони, чтобы разогнуть руки и затем вернитесь в исходную позицию.

Уровень третий – полуотжимания

Встаньте в планку, чтобы ладони были на полу, запястья прямо под плечами, а пальцы были направлены вперёд. Ноги должны быть расставлены на ширине бёдер, а тело образовывать прямую линию от макушки до пяток. Не подтягивая плечи к ушам, согните локти, чтобы опустить прямое тело к полу, так чтобы лоб почти его коснулся. Затем медленно опустите колени на пол. Обопритесь на ладони, чтобы разогнуть руки и затем вернитесь в исходную позицию.

Уровень четвертый – настоящие отжимания

Встаньте в планку, чтобы ладони были на полу, запястья прямо под плечами, а пальцы были направлены вперёд. Ноги должны быть расставлены на ширине бёдер, а тело образовывать прямую линию от макушки до пяток. Не подтягивая плечи к ушам, согните локти, чтобы опустить прямое тело к полу, так чтобы лоб почти его коснулсяОбопритесь на ладони, чтобы разогнуть руки и затем вернитесь в исходную позицию.

Ключевые особенности, которые влияют на эффективность выполнения отжиманий от пола

техники отжиманий для девушек

Отжиманияочень эффективное упражнение. Если вы проявите упорство, то обязательно заметите результат. А чтобы результат был максимальным, и мышцы рук, пресса и груди укрепились и стали более рельефными – занимайтесь регулярно, повышайте нагрузки и правильно питайтесь (все мы знаем, что для строительства мышц организму необходим белок).

Учитывайте, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха (оптимальная его продолжительность 36 часов), поэтому трёх тренировок в неделю будет вполне достаточно. Наблюдайте за своими ощущениями и старайтесь выкладываться по максимуму, а если силы ещё останутся, дополните отжимания ещё несколькими упражнениями для ног или пресса.

No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *