Меню Закрыть

7 эффективных упражнений для развития грудных мышц

Какие выполнять упражнения для развития грудных мышц

Мечтаете о красивой и мускулистой груди? Пришла пора осуществить эту мечту! С помощью предложенных ниже упражнений вы сможете добиться желаемого результата в разумные сроки. Представляем вам 7 наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам накачать свои грудные мышцы.

Жим штанги лежа со скрещенными ногами

Жим штангиодно из самых популярных и востребованных упражнений среди культуристов. Когда вы выполняете жим штанги прорабатываются не только грудные мышцы, но и трицепс. Сначала нужно лечь спиной на специальную скамейку. Затем, поднять ноги вверх и скрестить их между собой, после чего надо взять штангу в руки. Дальше все простомедленно подымайте штангу вверх, а потом аккуратно опускайте ее вниз. Во время упражнения ваши локти должны находиться под прямым углом. После каждого опускания штанги нужно остановиться, вдохнуть воздух и вновь вытянуть руки вверх. Это упражнение также можно выполнять не только со штангой, но и с использованием гантелей. Рекомендуем начинать с небольшого веса. При выполнении жима штанги лежа крайне важно держать спину в максимально прямом положении.

Жим штанги лежа с ногами на подставке

Второе упражнение практически идентично первому, только в данном случае ваши ноги во время выполнения упражнения будут находиться на специальной подставке. Не забывайте следовать советам, о которых мы рассказали в первом упражнении: следите за дыханием, держите спину ровно, а руки под прямым углом во время упражнения.

Жим штанги узким хватом

узкий хват лёжа эффективное упражнение для груди

Одно из самых эффективных упражнений для прокачки грудиэто жим штанги узким хватом. Вы в несколько раз увеличите продуктивность этого упражнения, если поднимите ноги вверх. Как и в предыдущих случаях лучше всего начинать с небольшого веса штанги.

Жим штанги под наклоном

Наклонный жим штанги прорабатывает мышцы верхней части грудных мышц, а также трицепс. Сначала отрегулируйте скамейку. Угол наклона должен быть равен 45 градусам. Сядьте на скамейку и упритесь ногами в пол и поднимите штангу. В том случае, если вы используете тяжелый вес, во время выполнения упражнения рядом с вами обязательно должен находиться человек, чтобы он мог вас подстраховать в случае непредвиденных обстоятельств. Это упражнение нужно делать и узким хватом.

Жим гантелей

Жим гантелей является прекрасной альтернативой жиму штанги. Для культуристовновичков упражняться с гантелями будет гораздо проще и безопаснее, особенно при работе с большими весами. Понятное дело, чем больше вес, тем сложнее будет выполнить упражнение, но и эффективность упражнения тоже возрастет. Выполнение упражнений с гантелями помогает развить чувство баланса и координацию. Сначала необходимо взять гантели в руки и лечь на скамейку, уперевшись ногами в пол. Затем необходимо поднять руки с гантелями вверх. Медленно вдыхая, нужно опустить руки до середины груди. Далее, нужно остановиться на пару секунд и снова повторить упражнение. При выполнении упражнения важно держать локти под прямым углом.

Поочередный жим гантелей одной рукойзамен упрощённый жим штанги для новичков это жим гантелей

Следующее упражнение выполняется практически по той же самой технике, что и предыдущее. Единственным отличием является то, что нужно поднимать гантели вверх по очереди: сначала одну руку, затем другую.

Жим гантелей с наклоном скамьи вниз

Скамью необходимо отрегулировать. Опустите ее на тридцать градусов вниз. Дальше необходимо взять в руки гантели и аккуратно лечь на скамью. Поверните ладони вперед, а спину держите прямой. Сначала поднимайте гантели вверх, а затем опускайте руки вниз. Сделайте небольшую остановку и выполните упражнение заново.

Внимание! Количество упражнений и подходов подбирается индивидуально. Помните, что не стоит в первый же день занятий слишком себя утомлять. Этим вы не сможете ускорить получение желаемого результата, а только навредите себе. Обязательно делайте в неделю два, а то и три дня отдыха.

No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *