Упражнения для мышц ног

В комплекс упражнений для ягодиц и бёдер входят:

  • приседание
  • приседание со штангой
  • упражнения на тренажёрах

Разумеется стройные и красивые ножки для женщин, а сильные и мускулистые для мужчин — это заветное желание каждого человека. Но это не приходит само собой, для этого тоже нужно что-то предпринять. В основном все прибегают к упражнениям, которые и приводят к таким данным. Конечно же в список желаний входят ягодицы и бёдра. Но чтобы добиться результата придётся попотеть. Несколько слов о самых эффективных упражнениях для ягодиц и бёдер. Самые распространённые упражнения среди бодибилдеров остаются приседание и приседание с отягощением.

Приседания с собственным весом

Приседание — это обычные приседания без всяких дополнительных натяжек. Оно и считается самым результативным упражнением. Если выполнять это упражнение правильно, то можно почувствовать укрепления мышц ног уже в скором времени. Следите за техникой выполнения упражнения, бодибилдер должен постараться присесть как можно глубже, когда бёдра начинают касаться икр можно возвращаться в исходное положение. Культурист сам вправе выбрать ширину постановки своих ног. Но это не должно мешать вашему приседу.

Со свободным весом

Если вы решили выполнить это упражнения с гантелями, то нужно выбрать вес средней массы. Производится по 10-15 повторений. Техника выполнения: корпус прямой, ноги врозь. Бодибилдер берёт в каждую руку по одной гантели, руки вдоль туловища. На вдохе атлет начинает выгибать спину и медленно приседать, ноги сгибаем в колени. Возвращаемся в исходное положение тогда, когда бёдра привстанут в горизонтальном положении. На этой точке можно сделать выдох.

Приседание со штангой на груди

Следующее не менее эффективное упражнение. При выполнении этого более тяжёлого упражнения в работу вовлекаются ягодичные мышцы и мышцы живота, ног и позвоночника. Техника выполнения следующая: в исходном положении бодибилдер должен выпрями спину, ноги расставить на ширину плеч. Ложем гриф на верхнюю часть грудной клетки. В это время живот втягиваем, спину выгибаем. Делаем вдох, бёдра сгибаем. Когда же бёдра достигли горизонтального положения атлет может вернуться в исходную позицию. Здесь можно сделать выдох, чтобы ваша штанга не выскользнула потребуется максимально выпрямить грудь и поднять локти высоко вверх.

Приседание со штангой на плечах

Данное упражнение поможет нарастить массу ягодиц. Техника выполнения: штанга на стойке. Бодибилдер берёт в руки гриф, удобную ширину рук определяет сам спортсмен. Здесь можно присесть под гриф и отвести локти назад. При вдохе выгибаем спину, при этом напрягая мышцы живота. Можно поднимать гриф. Отходим со стойки на несколько шагов назад, ноги на ширине плеч. На этой точке культурист может начинать приседать. Возвращаемся в исходную позицию, когда бёдра достигают горизонтального положения. Делаем выдох. Если постараться, то все упражнения можно выполнить и за небольшой промежуток времени добиться желаемого результата. Эффективность упражнения зависит от правильной техники выполнения и терпения. При соблюдении этих пунктов можно приобрести упругие ягодицы и красивые бёдра.

Приседание со штангой
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
BetaFit.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: