Меню Закрыть

Фантастически действенная накачка плеч – упражнение с канатной рукоятью

как тренироваться с канатной рукояткой

Рассмотрим довольно интересный подход к выполнению упражнений, который направлен на развитие плечевых мышц. Тут применяется совершенно иной принцип тренировки: первая половина подходов выполняется самостоятельно, а в конце нам помогает напарник.

Этот принцип не описан в различной литературе, так что вам должно быть интересно, потому что он приводит к фантастическим результатам при работе над плечевыми мышцами. Ложимся на скамью специального тренажера и начинаем выполнять…

Основной принцип данной тренировки для плеч – использовать канатную рукоять

Помните, что первую половину вы выполняете сами, без посторонней помощи. Выполняется самостоятельно до тех пор, пока у вас не откажут руки, то есть пока вы не устанете.

После этого старайтесь выполнять через раз, то есть одна тяга с помощью напарника, а другую выполняете сами. Лучше всего, если рукоятка тренажера будет выполнена из каната. Подобная технология не применяется в обычных залах, а выполняется это достаточно просто, снимаете стандартные рукояти, а на их место устанавливаете канатную веревку, в конце которых есть ручки, как на скакалках, за которые удобно хвататься.

Почему именно канат? Потому что он дает лучший эффект, попробуйте с канатом поднять хотя бы 10 кг, вам будет тяжело с непривычки. Но в то же время с ним удобнее.

В чем заключается смысл работы с напарником?

Стоит ли работать в паре

Задача напарника состоит в том, чтобы определить, когда человек уже не в состоянии сам выполнять упражнение дальше, и не дожидаясь сообщения, перехватить инициативу.

Напарник должен помогать в самом интересном моменте достижения пиковой амплитуды. Это важный момент – пиковое сокращение мышцы. Вес устанавливаем не самый тяжелый, но и не самый легкий. Ставьте сначала среднюю планку веса, который вы можете осилить, а потом уже по мере привыкания и роста мышц эта планка будет увеличиваться.

Правильная техника выполнения упражнения на плечи с канатной рукоятью

После такого упражнения давление на плечи чувствуется достаточно сильно. Важно не сгибать локти, а держать их под прямым углом. Во время упражнения не стоит расслабляться: тело должно быть в напряжении, чтобы вы могли лучше чувствовать свое тело.

После выполнения данного упражнения ощущения в дельтах просто фантастические, их не передать словами. Почему такого упражнения нет нигде в литературе – это загадка. Но в тоже время в реальных спортзалах данный вид упражнения широко распространен и многие бодибилдеры включают его в свою программу. Существуют даже целые интернет-блоги, посвященные такому виду упражнения.

Количество подходов и повторений назначайте себе сами, но не забывайте со временем повышать себе их. Ну и не ограничивайте себя только этими упражнениями. Такой тренинг конечно хорошо действует, но он будет работать только в том случае, если вы развиваете и остальные группы мышц. Тем более, что вы будете вынуждены выполнять это в зале, который оборудован для спортивными тренажерами. Тут же и партнера себе найти легче.

Дыхание во время упражнения должно быть правильным, дабы насытить свои мышечные ткани кислородом. После того, как выполнили тренинг дайте себе передохнуть. Не строит сразу же приступать к выполнению другого упражнения.

No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *