Меню Закрыть

Насколько опасны тренировки со штангой для спины?

В чём опасность штанги для спины

Зачастую в спортзале боязнь повредить спину здорово остужает пыл новичков. Поэтому следует разобраться, какую опасность несут в себе нагрузки на спину в процессе тренировки в тренажерном зале.

Прежде всего, приступая к тренировкам, следует понимать, что сами по себе тренировки не могут нести серьезных опасностей, а вот чрезмерные нагрузки это уже совсем другое дело. Если боли в пояснице возникают у пожилых людей, виноваты в этом не тренировки, а бытовые нагрузки. Причем нужно сказать, что опасность повредить спину намного больше именно в быту, когда человек не имеет понятия как нужно рассчитывать нагрузки на спину. Отсюда можно выделить один из плюсов силовых тренировок для спиныпри их помощи значительно укрепляются мышцы спины и вырабатывается техника поднятия тяжести, что в будущем помогает не травмироваться в быту.

Правильная техника выполнения силовых упражнений

Однако, это справедливо только если вы соблюдаете технику выполнения упражнений чтобы не повредить спину непосредственно на самих занятиях. Технику силовых тренировок должны соблюдать как новички, так и опытные спортсмены. Главными критериями техники выполнения силовых упражнений являются правильное (прямое) положение спины и правильно выбранная нагрузка. Для того, чтобы всегда держать спину ровно, нужно пытаться следить за тем, чтобы лопатки всегда были отведены назад, а грудь выгнута вперед «колесом«. Немаловажно при этом и то, в каком положение находится голова. Голова должна быть поднята, а подбородок всегда должен быть направлен чуть вверх. Для прямой спины характерен прогиб в пояснице, однако для того, чтобы не иметь травм, нужно следить, чтобы он не был слишком большим.

Потенциально опасное для позвоночника упражнение

Это вращение туловища с грифом (пусть и пустым) на плечах. Для того, чтобы избежать проблем выполняя такое упражнение, в качестве снаряда нужно брать нетяжелую палку. Также не следует выполнять это упражнение удерживая гантель или другой тяжелый предмет.

Важный элемент, который поможет избежать проблем со спинойКак тренироваться чтобы не было боли в спине

Проведение разминки перед выполнением силовых нагрузок. После разминки желательно еще было бы сделать упражнения на пресс, для того, чтобы помочь разогреться другими частям туловища. Для закрепления результата силовых нагрузок, под конец тренировки следует сделать несколько упражнений на растяжку спинных мышц. Для этого подойдут такие упражнения, как мостик. Это упражнение для спины является универсальным, учитывая то, что оно сравнительно нетяжелое, однако становясь на мостик, у человека развивается как гибкость, так и сила спинных мышц. Однако, тут следует помнить, что только дети могут без проблем и быстро стать на мостик. Взрослым людям, для того, чтобы не потянуть мышцы, нужно поэтапно разрабатывать  спину, увеличивая понемногу прогиб.

В конце, следует упомянуть, что только при неправильной технике тренировок, или же вообще ее отсутствии, можно повредить мышцы спины. Выполняя упражнения технически верно и правильно подобрав нагрузку на спину, можно в короткие сроки добиться положительного результата без риска травмироваться.

No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *