Меню Закрыть

Выполнение подтягиваний и упражнений на блоках – 5 основных правил для безопасной прокачки спины

Как безопасно прокачивать спину на подтягиваний и упражнениях на блоках

Одной из важнейшей частью ваших тренировок, по праву должны стать подтягивания и различные упражнения на блоках. Без подобной работы не должно проходить не одно занятие.

Чем могут быть полезны подтягивания и упражнения с блоками?

С помощью подтягиваний можно научиться лучше управлять своим телом, ведь подтягивание происходит за счет использования собственного веса при выполнении упражнения. Также данный вид упражнения обладает одной особенностью, которая отличает его от похожих упражнений с «железом«, а именно – помогает расслабить и вытянуть позвоночник.

Помимо этого, важно упомянуть, что использование данного вида упражнений во время тренировки может привести к укреплению широчайших мышц спины и развитию всего плечевого пояса.

Ни одна из тренировок не должна обходиться без подстраховки. Это не обязательно должен быть рядом стоящий страхующий вас человек, но могут быть специальные страховочные резинки или тросы. Самое важное правило – это правильно себя вести во время выполнения упражнений на блоках и придерживаться правил безопасности. Во избежание как мелких, так и крупных травм, настоятельно рекомендуем серьезно отнестись к информации, которая представлена ниже.

Не отпускайте резко руки при выполнении подтягиваний

Как не получить растяжение при подтягиваниях

Во время подтягивания ни в коем случае нельзя забывать, что запрещено «бросать» тело вниз, тем более резко.

К растяжению или даже к вывиху может привести наклон головы вперёд во время подтягивания. Также, при выполнении подтягивания не следует слишком расслабляться. Смотрите всегда только вверх, а плечи на протяжении выполнения всего упражнения нужно держать в напряжении.

Техника правильного выполнения тяги на блоках к низу туловища

При таком упражнении, как тяга на блоках к низу туловища, требуется помнить следующее: когда руки полностью выпрямлены, необходимо отводить голову назад, а взгляд, также как и при подтягивании, направлять немного вверх.

При этом нельзя давать отдыхать рукам во время выполнения упражнения. В противном случае, при расслаблении мышц плечей, спины и рук, можно вывернуть плечевой сустав. Такое может случиться изза огромного веса самого тренажёра.

Если во время тренировки с блоками вы нарушите правила, которым обязательно нужно придерживаться, то есть вероятность травмы плеч. Не забывайте, что в конце выполнения упражнения ваши руки должны оставаться немного согнутыми.

Во время упражнений на блоках вы сами должны управлять весом

Вес на блоковом тренажере в бодибилдинге

Допустим, вы выполняете такое упражнение, как тяга на блоках в сидящем положении, при этом трос параллелен полу. В таком случае – ни за что не расслабляйте руки и плечи. Вы должны сами управлять данным весом, а не он вами.
Следите за тем, чтобы ваше тело под выбранным вами весом не таскало из стороны в сторону. Поэтому, в процессе выполнения упражнения  важно вести строгий контроль, чтобы избежать травмы мышцвращателей.

Упражнение с блоками должно быть удобны для вас – для любого веса и упражнения нужно использовать правильный хват

Если при желании развить мышцы спины, ваш выбор пал на упражнениях с блоками, то крайне важно следовать следующему утверждению: упражнения должно быть удобным для вас.
Если выполнение упражнения полностью направлено на работу со средним или большим весом, то исключено выполнение упражнения  широким хватом. В этом случае подходит узкий либо средний хват.
При выполнении тяги вертикального блока также не рекомендуется использовать широкий хват в целях избежания травм. Во время данного упражнения лучше воспользоваться иными способами хвата. Рекомендуется практиковать прямой или разноименный хват, а точный выбор зависит от самого упражнения.

Проверьте снаряд или тренажер перед выполнением упражнения

Проверяйте тренажер не пренебрегайте основами техники безопасности

Если рукоятка турника или блока для тренировок очень не комфортна, неисправна, или вы просто почувствуете, что имеется какая-то неполадка, то следует позаботиться о своем здоровье и сменить снаряд.
По правилам безопасности – тренирующийся, перед началом каждой тренировки должен проверить каждое крепление у тренажера или снаряда. Не забывайте, что ваше здоровье в ваших руках, и не стоит пренебрегать основами техники безопасности
No votes yet.
Please wait...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *